2 3 min

[...] z gumą 1x 20-30 30x 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ok. Ładnie poszło, chociaż mam wrażenie, że tym razem coś za nisko miałam ławeczkę pod plecami i chyba brakowało tego końcowego ruchu bioder. Ad. 1b Weszło, [...]

[...] 1x 20-30 30x 30x 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Poszło, chociaż myślałam, że przepołowiło mnie na pół. Na szczęście pomógł kolega przy podawaniu i odbieraniu sztangi. Ad. 1b Ok, ale czułam zmęczenie ramion. Ad. [...]

[...] 30x 30x 30x 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Bardzo ciężko, a dodatkowo bez asekuracji wygramolić się spod sztangi to masakra. Miałam wrażenie, że za nisko mam plecy w tym ćwiczeniu. Ad. 1b Tu już ciężko, [...]

[...] 30x 30x 30x 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x 20x 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Bardzo ciężko, a dodatkowo bez asekuracji wygramolić się spod sztangi to masakra. Miałam wrażenie, że za nisko mam plecy w tym ćwiczeniu. Ad. 1b Tu już ciężko, [...]

[...] 10-20 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ad. 1a Robiłam w domu bez asekuracji obwinięta ręcznikami itp i powiem, że sam ciężar nie przeszkadza aż tak, jak to wbijająe się żelastwo w kości miednicy. [...]

[...] 20x5kg 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ad. 1a Ok. Ciężko, ale poszło. Ad. 1b Ok. Ad. 2a Trochę się przeliczyłam. Przy ostatniej serii na 5-tym powtórzeniu nie mogłam już wstać}:-(. Ad. 2b Cięko i [...]

[...] 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 30 30 30 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 10x%-) +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Bioderkowanie zrobione. Ad 1a Poszło, aż [...]

[...] 20x5kg 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Bioderkowaie zalizone, ale już mono bolą poślady i uda. Nawet przy chodzeniu to taki permamentny ból tyłka. Ad. 1a Zdziwiłam się - udało się 100kg, za to z [...]

[...] obciążeniem, pompki etc, po gimnastykę - skok z przewrotem przez przeszkode itp) potem uczymy się nowych technik i łączymy je ze starymi. Na koniec sparingi (zwykle 4 po 1,5 min czasem 2 po 2 min) i znowu siłówka na dowidzenia (brzuch i ręce). Tylko piątki są inne bo jest krótsza rozgrzewka i nie ma nowych technik tylko wałkujemy do bólu stare i [...]

Brzuch wystarczy 2x w tygodniu max. 3. Przerwy od 60 sek. do 2 min. Po ciezszych cwiczeniach np. przysiady 1,5 - 2 min. Jak zakladasz liczbe powt. 12 - 15 i duze ciezary a celem jest redukacja to troche sie robi groch z kapusta. Albo rob na redukcji 12 - 15 powt. ale mniejsze ciezary albo cwicz na sile z mniejsza liczba powt. 5 - 8 i wiekszymi [...]

[...] naprzemiennie raz obciazenie,raz ilosc serii(dokladamy 1 serie wiecej) lub skracajac przerwy. po 6-8 tygodniach zmiana treningu. po kazdym treningu cardio-zaczynamy od 5 min.co trening zwiekszamy o 1 minute. w dni nietreningowe warto zrobic(1 ,2 razyw tyg) sobie spacer 30 min(szczegolnie jezeli ma sie prace siedzaca),intensyfikujac go [...]

[...] .... 1 miesiac po 10 powt. 2 miesiac po 6-7 no i obecnie sila ( dzisiaj nie zrobilem aerobow ) w okresie " masowym " zawsze po treningu robilem aerobby 30 - 45 min ( glownie rowerek poniewaz mam problemy z kregoslupem ) Moje kolejne wazne pytanie brzmi czy w okresie sily ktora obecnie stosuje powininenem wykonywac aeroby .. mam [...]

[...] maja szybszą przemiane materii niz otyli. anar pisze: Ja jestem na diecie CKD dopiero tydzien i efekty sa super 0 spadkow masy miesniowej - lecial sam tluszcz -aeroby 50 min po treningu silowym - trening silowy 5x - w tygodniu trening aerobowy 4x ale anar waży 83 kg.To ja przy takiej wadze jak bym mial niemusiałbym ćwiczyć żadnych aerobów [...]

[...] tułowia 12-10-8 BICEPS (10) 1. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 12-10-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12-10-8 3. Uginanie ramion na wyciągu 12-10-10-8 NIEDZIELA KLATKA (8) 1. Pompki szeroko 16-14-14-12 2. Pompki wąsko 12-10-8-8 Przerwy między seriami: 80-120 sek. Przerwy między ćwiczeniami 3-4 min.

[...] Co do miski na jutro, to widzę że mam problem z dobiciem tłuszczu i nie przekraczaniem węglowodanów niestety. Muszę porządnie zagłębić się w lekturę kuchnia lejdis... warzywa nie wpisane w miskę: pomidory, papryka, brokuły, rukola. Jutro dzień bez siłowni za to planuję ok 30 min jogi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/986d43172cae4cee9731871a6404e0a6.png

Jeśli chodzi o siłownie to wyglada to tak: step&shape-mniej więcej 30 min step, 30 min ćwiczenia wzmacniające(czasem z obciążnikami, czasem z piłką kilkukilogramową, różnie) ogólnie wychodzę z takich ćwiczeń praktycznie cała mokra, później spędzam 20 min na bieżni bądź orbitreku tętno 65-70% na spalanie. Ostatni czas na siłowni spędzam na [...]

[...] 200ml - MLEKO 2% i 400ml ! - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) - WSTAWAJ WCZEŚNIEJ I PRZYGOTUJ SOBIE.. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g - Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - DZIWNE ŻE JEDNO JAJO MA 150G :P ALE OK.. [...]

[...] seler naciowy, kalarepa, pomidor Suple: omega 3, wiesiołek, Mg, ulgix Płyny: 3 l wody Brzuch na razie ok :-) dziękuję wszystkim za rady :-) Trening: interwał na bieżni 35 minut: 1 minuta szybki marsz, 2 minuty bieg stretching i joga - zajęcia grupowe Wczoraj była siłownia 4 obwody całego ciała + interwał 25 min. + rozciąganie Zmieniony przez - [...]

witam, czy ktos moglby sprawdzic te diete i powiedziec czy jest ok? waze 75kg, wzrost 180cm, cel: masa sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g PLATKI OWSIANE!! KUKURZYDZIANE TO SYF BEZUZYTECZNY rodzynki - 50g DAJ OK 30-40 I DO NSIADANIE WIECEJ BIALKA DORZUC Z 2 JAJKA razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal sniadanie 2 [...]

[...] głową w górę 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełny = 1 rep 40*7 40*6 40*5 40*5 C2 uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4*6-8 tempo 5050 30*7 30*6 30*5 30*4 D Cardio 20 min tętno 130-140 A1 jak tak dalej pójdzie to rekordem bede machał serie super się robiło A2 moja pomyłka ale elegancko plecki weszły B1 dobry wybór cyc spuchł [...]